南门体育说夏日饮食须知

为践行“健康中国”发展战略，进一步丰富新传人的课余生活，新闻与传播学院学生会体育部开设“南门体育说”系列，主要内容包括评论热门赛事、推广健康饮食、科普运动项目等。该系列是引导新传人积极参加体育活动、强身健体的全新系列，旨在帮助新传人兼顾学术和健康体魄，推动其德智体美劳全面发展，从而进一步彰显南门风范、南门气场。

SUMMER

夏天又到啦~

你是不是已经准备好迎接

小龙虾、冰粉、烧烤、啤酒、雪糕……

但是炎炎夏日，

我们既要吃得清爽畅快也要吃得健康均衡。

本文将提供一些夏日饮食的小贴士，

希望能帮助诸君更好地享受夏日美食，

一起来看吧！

01

夏季应该多吃什么？

各水果中主要富含的维生素

1.维生素类食物维生素是人生长所必需的有机化合物，对机体的新陈代谢、生长、发育、健康有极重要作用。夏日炎炎，我们在出汗的同时也排出一些无机盐，因此需要注意补充相关物质。夏季上市瓜果种类丰富，瓜果中也含有丰富的维生素和其他营养成分，适量瓜果的摄入是同学们保持健康的不二之选。更何况，酸酸甜甜的瓜果还能缓解高温导致的食欲不振，无疑是是夏季良品。

（常见的高蛋白食物有这些）

2.蛋白质食物夏天吃蛋白质食物有利于让人们补充体力。食物中含有的蛋白质可分为植物蛋白和动物蛋白。一般来说，动物蛋白更容易为人体吸收，而植物蛋白往往“性价比”更高。豆制品中含有丰富的植物蛋白，蛋类、乳类和肉类食物中则有更多的动物蛋白。保证充足的蛋白摄入，不仅有利于提高我们的免疫力，而且能够促进新陈代谢。不管有没有增肌或减脂的目标，我们在日常饮食中都要重视高蛋白食品的比重。

3.及时补充水分喝水的重要性再怎么谈及也不为过。夏季炎热，出汗量很大，更要注意补充水分和矿物质。除了喝各种类型的饮用水之外，喝汤或喝茶也是一种补水的好方法，可以帮助大家缓解疲劳，山楂汤、绿豆酸梅汤等等，都是清凉解暑不错的选择（提示大家：煲汤确实很靓，但脂肪和嘌呤含量较高，适度食用哦~）

02

夏天享受美食时也不要忘了这些

01

不可过食冷饮和饮料气候炎热时适当喝一些冷饮或饮料，能起到一定的祛暑降温作用。但不可食之过多，过度贪凉对胃肠的刺激较大，会引起不规则收缩，诱发腹痛、甚至可导致胃肠功能紊乱。

02

夏天是吃海鲜的好时节，但食用冰鲜产品可不能马虎。首先，我们应该