建议中老年人如果不差钱尽量多吃这种食物,

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《老年人权益保障法》第2条规定，年满60周岁的中华人民共和国公民，都属于老年人。

在现在的社会我们大家都知道人口老龄化比较严重，但是严重归严重，我们还要有一个健康的身体才是关键。

我们人一到了中老年，身体的机能就大不如从前了，尤其是腰腿更是受力困难，这是因为人到了这个年纪体内营养成分严重流失造成的，那么我们平时该如何饮食才能缓解这种情况？

今天，我们根据中老年人的习惯，给大家准备了一些大家喜欢吃的食物，这些美食味道清淡，营养平衡，对中老年人的健康很有帮助。

我们常祝福老人家长命百岁，但我们真正所期望的，不仅仅只是老人家活着，而是要更健康的、高质量地活着。

针对老年人，在生理需求和功能已经与年轻时大不相同的状态下，应该什么东西呢？

适量地吃以下这些‘健康零食’，对身体有大大的好处哟！

、花生米

我们都知道，花生具有很好的养胃功效，因为它含有大量的蛋白质以及磷脂，能够帮助中和胃酸，呵护胃黏膜，具有很好的养胃护胃的效果，所以在平时，爱吃花生的人，胃往往并不会太差。

在日常生活中适当吃点花生，对于补钙也具有非常好的效果，能够有利于帮助促进骨骼的生长和发育，所以对于处于发育期的青少年儿童来说，以及中老年人来说，在平时吃点花生能够帮助预防骨质疏松。

2、酸奶

酸甜可口又能补充蛋白质，还不用担心长肥膘（简直完美），喝酸奶也顺势成为健康潮流！

餐前饭后、早起时、晚睡前，无论哪个时间点，都有人忍不住喝上一盒

想喝就喝的感觉是很畅快，但摄入效果却不一定适合你，对的时间吃对的食物效果才让人满意。

酸奶虽好，摄入时间也是有讲究的，不同时间喝，效果大不同，今天就跟大家科普一下~

到底酸奶到底什么时候喝呢？营养师推荐：应该根据自己的营养需要，选择不同的喝酸奶时间！

酸奶中含有乳酸菌，可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。

酸奶中的益生菌喜欢酸度小的环境，若要想补充体内益生菌，空腹时喝较好。

不过用酸奶补充益生菌有些杯水车薪，因为酸奶中的要求达到的益生菌数量仅为有效补充益生菌数量的百分之一。所以喝酸奶只能起到适当补充体内益生菌数量的作用。

3、海苔

海苔含丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，清理附着在肠道壁上的毒素垃圾，并及时排出体外。此外，海苔还有一个鲜为人知的作用，生发养发，让发根更强健，头发有光泽。

海苔是一种紫菜的加工食品，紫菜烤熟之后就会变得脆脆的，添加油、盐和其他调料，就变成了特别美味的“海苔”了

海苔拥有丰富的B族维生素，没有生活在沿海地区的人们，可以吃紫菜呀、海苔呀，让我们的食物种类更丰富多元，不挑食好好吃饭，好好运动，身体就会很健康哦！

市面上能买到的海苔，也是非常多样，干海苔、烤海苔，味附海苔，可以直接吃肉松海苔拌饭也可以做出不同的料理

4、核桃

临近年底，繁忙的工作，学习，累的时候，把几个核桃放在桌上嚼，醇香和芳香，始终给予脑力续航。不仅对大脑有益，而且比饼干，薯片健康营养！

它营养丰富，既是手边健康营养的小零食，还是上班族、孕妇、儿童，补脑的上好佳品。

到了老年，很多人会出现忘事的情况，平时可以吃一些核桃，因为核桃有健脑补脑的作用，核桃富含蛋白质和赖氨酸，可以帮助改善大脑，还可以增强记忆力。

核桃中还含有丰富的蛋白质、维生素A、B族维生素和各种矿物质等，能帮助老年人改善睡眠质量。

5、葡萄干

葡萄干营养丰富，许多营养高于葡萄，每天吃一把能很好地改善贫血。葡萄干还具有去皱抗衰老、缓解手脚冰凉，腰酸背痛的作用。

葡萄干中含有的类黄酮成分是一种强抗氧化剂，能够清除自由基，具有抗衰老作用。

研究显示，葡萄干里含有可以降低人体胆固醇含量的成分，能够防止胆固醇沉积在血管壁导致动脉硬化，在一定程度上起到保护心血管系统的作用。

葡萄干含有的膳食纤维能够促进肠胃蠕动和吸附肠道中的有害物质并使其随粪便排出体外，有排毒促便的功效。

葡萄干中含有酒石酸等有机酸，可以帮助消化。

葡萄干含有大量葡萄糖、氨基酸、维生素等有益成分，对过度疲劳和神经衰弱有较好的缓解作用。

葡萄干中含有丰富的铁元素，可以促进血红蛋白再生，是妇女和体弱贫血患者等人的补血佳品。

葡萄干为营养食品，孕妇吃葡萄干对身体、对胎儿都有好处，但是牙齿不好的人、糖尿病患者不宜食，新疆葡萄干独立小包装可以干吃，也可以做成甜米、稀饭、烤鸡肉都行。

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