还有这种操作不用挨饿就能吃瘦营养师总

4月已经到啦，眼看着温度上升到了20几度了，这意味着什么呢？

意味着又要到了露胳膊露腿的时候了！

等等......

现在裤子是不是又紧了？

脸是不是又圆了？

腰是不是又没有了？

面对来自灵魂的三连问

小桐桐又要桑心的去哭会了……

夏天快到了，可以藏肉的好日子快要结束了。

也该收收心，要减肥了。

在减脂过程中，真的做到吃瘦不饿瘦，需要在营养摄入方面做出切实可行的方案，很多妹子在减脂的过程里，很忽略蛋白质、维生素、矿物质和水的摄入，一不留神就在“认真”饿自己，确实可以看到自己瘦了，但肌肉丢失很严重，变得越来越不好看了...

饮食总原则

简而言之，少吃不健康的脂肪、糖、肉类和加工过的淀粉食品，吃更多的蔬菜、水果、全谷类、鱼类和瘦家禽肉。

但是改变习惯可能很难，所以在开始之前请记住以下几点小提示。

培养健康的习惯

极端饮食对你没有帮助。关于饮食改变，慢慢来，逐步建立起可以永久坚持的新习惯。比如你可以少喝含糖饮料或者完全不喝。

选择适合自己的

对食物的喜好各不相同，选择符合你的口味和生活方式的膳食，这样才能更好地坚持下去。大多数人在这过程中需要支持，一位专业的医生是好帮手。

保持规律进餐

你可能认为一顿不吃可以减少热量摄入，体重减轻更多。事实是这只会让你的胰岛素和血糖水平上下波动，可能会导致腹部脂肪更多。这使得你的身体可能更加抵制胰岛素。