有娃你可以试试这种瘦身方法

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长期都有人在后台问我：你是怎么可以做到生完两个娃还是这么瘦的。关于这个问题，我觉得需要澄清一下。首先，我并没有在追求“瘦”。比起瘦，我更在意身体的曲线和肌肉的紧实度。特别是产后，一味的瘦根本不能恢复玲珑有致的S型。其次，为什么觉得生完就一定是胖子呢？生娃并不是你变胖，或者变丑的借口。不管你是大学生，还是上班族，主妇还是总监，18岁或者年过半百，我们都应该保持着健康的体魄，和体面的外表。最后，我并没有人鱼线马甲线或者A4腰，我只在自己力所能及的范围内臭美着。如果你知道自己无法坚持每天去健身房做器械，或者风雨无阻地跑步，那么你至少可以尝试着动起来。哪怕是饭后下楼散步，也比躺着好。我虽没有马甲线，至少也比虎背熊腰好。Tip1:瘦身无非是节食加运动的组合。没有人能够靠意志力瘦下来。更加不要依赖所谓的泰国神药或者7天断食法这些捷径来瘦身，你用了多短时间瘦下去，你就可以在多短短时间内反弹回来。你可以连续7天不吃饭，那么之后呢？你还能坚持每个月都拿7天粒米不进吗？如果你既不能管住嘴，也不能迈开腿，奉劝你现在可以别看下去了。早点洗洗睡吧。我非常羡慕那些可以持之以恒坚持一项运动的人。比如跑步，做瑜伽，去健身房。事实上，能持之以恒做任何事情的人，在某种层面上都是人生赢家。去健身房的所需的时间太长了，对于有两个娃的我来说根本不可能坚持。可是我又有着极大的虚荣心。我无法忍受自己穿不下生娃之前的紧身牛仔裤，也无法坚持每次拍照都厚着脸皮硬把自己P成90斤。那只能想办法瘦下来咯。虚荣心简直是驱动人类进步的原动力。我的身高是cm，体重长期以来都保持在-斤这个区间。穿衣服一般是US0-2，Uk6-8，IT38，Fr34-36这个区间。三年前生完老大体重到达人生巅峰，斤。虽说怀孕期间有尽力控制饮食，没有让自己像活在甄嬛传里的妃子那样天天躺着安胎。期间还折腾去了普吉岛，清迈，悉尼。可是到了孕后期体重也一度飙到斤。怀老大五个月时，体重斤。怀孕六个月，体重斤。八个月的肚子，体重斤。产后两个月，体重斤。产后两个月，体重斤。不得不说这个时期我感到非常困扰。正处在哺乳期，胃口特别好，吃东西根本停不下来。而新妈妈要应付小宝宝没3-4小时就需要哺乳的需求，每天都处于睡眠不足精神疲劳的状态。更别提去坚持跑步或者健身。而图中我的裤子是UK10，当时穿刚刚好。图片看得出来腿部和腰部的赘肉真是藏都藏不住。好在后来这条裤子妥妥地变大了。我愉快的恢复到了UK8的尺寸。产后五个月，体重斤。产后八个月。体重斤。产后十个月，体重斤。然后到怀老二。根本没把怀孕当回事儿。怀孕初期荣光满面地飞了两次欧洲，中期也去了泰国和韩国度假。Tip2:请科学对待怀孕。怀孕并不用把自己吃成大胖子。其实理论上来说只要妈妈没有被饿死，体内的胎儿也是可以通过脐带吸收母体的营养的。当然这是夸张的说法。孕妈妈每天只需要多喝一杯牛奶，或者多吃一个苹果，已经足以满足胎儿的营养需求。每天补充叶酸和多种维他命（在医生的建议下）也是非常不错的补充营养的方法。除此之外，请不要在孕期把自己吃成肥婆。一个过胖的宝宝，对宝宝的健康或者对妈妈的生产过程都是非常不利的。秉持着这个原则，我根本没有把自己当孕妇。整个孕期我和宝宝的体重都控制得非常好，医院产检的时候妇产科医生连连表扬我。到生的时候，我的体重是斤。整个孕期胖了15斤。第二次孕期我长这样：怀老二，三个月。体重斤。怀孕四个月，体重斤。怀孕七个月，体重斤。怀孕九个月，体重斤。生之前的两周，体重斤。不难看出第二次怀孕的肿胀程度比第一次好了很多。生完我晏后我的体重立刻恢复到斤。那时候长这样：产后一个月，体重斤。脸还是浮肿的产后两个月，体重斤。产后三个月，体重斤。产后四个月，体重斤。产后五个月，体重斤。那时候还处在哺乳期。回顾一下这几年的体重曲线图，也是蛮心酸的。妈妈真的很伟大，要好好地爱她。姑且不说孕期笨重的身体会影响你的行动，心情和荷尔蒙分泌。生产过程顺利与否根本不在你的控制范围内。我算是比较幸运的，经历了两次无痛分娩的顺产，而且都是医院。我回想起来躺在手术台上感受到冰冷的麻醉针头刺进我的脊椎里的那一刻，还是会不寒而栗。医院的时候，我强忍着腹痛皱眉问护士，请问我开到了三指吗？护士笑了笑说，太太你还没有开始开指呢，你如果觉得痛了，我们现在就安排打无痛麻醉好不好。我有气无力地说快call麻醉师。这时候，我老公在旁边好奇地问：是不是跟急性肠胃炎的感觉差不多？我当时疼得根本不想理他，肠胃炎，Serious？这种痛可是我可以冒险极小的半身不遂的概率而让麻醉药注射进脊椎浆膜下的。Tip3:新妈妈最重要的是心情好。自己开心最重要，其他人的意见你可以听，采纳与否你应该自己决定。

最痛苦的根本不是怀孕生产。而是宝宝降临以后。如果你选择哺乳，你根本无法持续睡眠超过3个小时。这种状况会一直持续3-6个月甚至更久。这就是为什么我坚持从小训练宝宝自己睡觉，我不想把自己活活累死。只有在我精力充沛神采奕奕的情况下，我才有可能是个好妈妈。

回看培养宝宝睡眠的长文：自己睡觉的宝宝是如何养成的。

也建议大家充分利用孕期的十个月医院，和医生。决定适合自己的生产方式和地点。如果你怕痛或者宝宝过大，请选择无痛分娩或者剖腹产。如果哺乳过程不顺利，请选择奶粉喂养。没有谁是一定正确的。而妈妈，一定知道什么事对自己和宝宝最好的。不要屈从任何人的意见而委屈自己。Tip4:管住嘴。每晚都佛跳墙猪脚姜补身体不胖才怪。相信大家也看出来了，我第二次怀孕比第一次恢复得更快更好，因为整个孕期我并没有胖多少。减脂，基本只能通过改善饮食结构来完成。我不相信所谓的断食疗法或者果汁清肠胃。只有长期地建立健康的饮食习惯，才是保持瘦身的最重要因素。从我大学毕业起，我的饮食习惯基本是一样的。无论是怀孕还是坐月子还是日常，我都尽量吃的克制而健康。健康食品也可以很美味的。我做不到每餐啃菜叶子和鸡胸肉，那么至少早餐吃全麦面包配牛油果或者黑面包夹芝士。不能做到晚餐完全不摄入碳水化合物（白米饭），那么我会给白米饭参入一半的糙米。从小处入手，不逼死自己。尽量不吃宵夜，但也不排除实在饿了半夜打开冰箱偷吃儿子的玛卡龙。Again，开心就好嘛。关于坐月子，我只能做到一个月不剧烈运动这种的程度。其他该干嘛干嘛。中华文明上下几千年，现代医学如此发达，我为什么还要像古人那样一个月不洗澡不起床？从产房出来的十分钟后我已经百无聊赖地在病房区域溜达了，当晚就洗头洗澡了。更别提什么月子餐。我的月子餐就基本跟我平时吃的差不多，除了在阿姨强烈要求下没有吃辣椒以外。Tip5:塑形在家用琐碎时间也可以完成的。产后两个月左右就可以开始适当的运动了。当你逐渐从虚弱中恢复体能以后就可以尝试动起来了。风靡万千的郑多燕根本没有用啊没有用！我两次产后瘦身极大程度上都依赖了TracyAnderson的有氧操。她自己本身就是一个妈妈，有很多明星簇拥包括钢铁侠里的小辣椒也是追随者之一。她的健身理念是在产后把几个月没有运动过的大肌肉唤醒，然后通过一系列的身体动作去雕琢曲线。我产后初期坚持一周两次，一般都是趁着宝宝在午睡或者他晚上入睡后的零散空隙，抓紧时间动起来。当身体久未启动的大肌肉逐渐被唤醒后，逐渐升级到一周3－4次。当你第一次做这套操的时候你会觉得不可能跟下来的。我第一次做完简直累成狗。相信我，当你做到第三次第四次的时候，你会逐步发现你的动作越来越流畅，呼吸也越来越舒坦了。重点是，身上的赘肉在一天天逐步减少。这套有氧操长这样：请在视频网站搜索：TracyAndersonMethodMat准备好瑜伽垫，水和一张椅子。你就可以开始产后运动的第一课。Tip6:瘦身是一个循序渐进的过程，欲速则不达。当你逐渐发现MethodMa的难度降低了，或者说你可以轻轻松松完成整个视频不带喘气儿了，你就可以尝试一下以下两组比较有针对性的运动。第一组是针对腹部的。在我懒得花50分钟做一套有氧体操的时候，我总会选择简短的十分钟的腹部运动。视频网站关键词：8MinAbsworkout。分了初级，中级，高级三个级别。可以根据自身条件选择。第二组是针对腿部，臀部和腹部的。教练是一名打了鸡血的妞儿，她总是大气不喘地全程大喊口号，并且不间断。看她那么卖力，我总觉得我不跟上就不给面子。关键词：完整的腿和腹肌锻炼。Xhit整个系列我的都觉得挺好，每天点兵点将一般地选择着本日运动项目，也是一种享受。孕期你花了九个月时间胖到产后的程度，那么请放轻松，给自己九个月的时间慢慢瘦下来。如果你可以坚持高强度锻炼是很好，如果你不能坚持去健身房找PT，那么你可以试试我的方法。我两次都用了六个月把自己紧实了回去，你要不要试试看。Tip7:让运动变成习惯。就像让健康饮食变成习惯一样。尽管我仍然是火锅和烤肉的常客，但更重要的是在日常的每一天减少糖分和高热量食物的摄取。在90%的日子里吃的健康清淡，剩下的10%的日子让你为非作歹。运动也一样，当你穿进了生娃之前的牛仔裤，你是否会调转身体从后面照一照镜子，看看镜中的臀部线条。没有最翘，只有更翘是不是？诚心再推荐两个App，更便捷，方便你随时随刻动起来。一个叫Seven，顾名思义，七分钟的运动。非常适合有娃的妈妈们。可以自行解锁身体部位作针对性运动。界面简单明了，连三岁的五分都看得懂。第二个是我最近迷上的：Keep。它有打卡功能和订制健身计划功能。看着你的累计运动时间越来越长，订制课表越来越丰富，会有满满的成就感呢。我已经坚持13天，打卡23张啦。Tip8:体重器上的数字不重要，线条才是你的终极追求。从我晏5个月起，到现在他16个月了。这期间我的体重并没有变过，依旧是斤。而不难发现我整个人看上去却是越来越瘦了。这应该是长期的运动带给我的最大收益。如果你无法每天跑5公里，你可以试一下做1分钟的plank。无法参加每周三次的健身房私教课程，你至少可以每周做三组仰卧起坐。如果你还在抱怨六月徒伤悲，那么现在动起来还不算太迟。如果你还是个胖少女，咳咳，我曾经两度比你更胖呢。祝大家减肥愉快。回看更多往期推送的育儿经：

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