你真的会吃早餐吗

　文案策划招聘求职微信群 https://zghy.org.cn/item/456153100791500800

为了在床上多赖十分钟

常常弄得没有时间吃早餐

胃宝宝每天都很委屈

你知道吗

早餐的重要性我们都知道

就是不能坚持吃早餐啊

就算有吃早餐的心

也没有吃早餐的行动力啊

还有就是根本不知道吃什么嘛

文章导读:

早餐时间：7：00-8：00

不吃早餐的危害：精力不集中，情绪低落；容易衰老；容易引发肠炎；罹患心血管疾病的机会加大

早餐搭配误区

早餐法则：早餐前要先喝水！！！

早餐时间

早餐是在早上享用的餐，通常指睡醒后的第一餐。

医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适。最好在起来后一个小时之内用餐，否则会影响吸收。

饭后大约4小时，食物就会被消化完全。所以，为了不断给人体补充能量，应当4～6小时安排一次用餐。本来吃晚饭距离睡觉时间已经差不多都超过四个小时了，再经过8小时的睡眠，胃里已经完全没有食物了，但胃还是要不断地摩擦，若是不吃早餐，必然影响健康，

而且，应对一上午的工作和学习，也得有足够的能量。

不吃早餐的危害

总是随意对待早餐的婊贝们，不吃早餐当减肥的妹纸们，为了睡觉省掉早餐的懒癌宝宝们，统统看过来~\(≧▽≦)/~

不吃早餐精力不集中，情绪低落

超过十个小时没进食，还不吃早餐补充能量，当然会疲倦、精神难以集中、记忆力下降、反应迟钝呀！

又想马儿跑，又让马儿不吃草，你以为自己是超级赛亚人吗o(╯□╰)o

不吃早餐容易衰老

这对于爱美的妹子来说绝对是噩耗！不吃早餐人体就会动用体内储存的糖元和蛋白质，时间长了会导致皮肤干燥，起皱和贫血。而且，不要以为不吃早餐能减肥哦，早餐吃得少午餐就吃得多，消化吸收不好，最容易形成皮下脂肪。

So，各位handsomboys,在女友嚷嚷着要减肥不吃早餐的时候，请把这篇文章转发给她，然后，男友力爆表地把早餐放到女友面前并看着她吃完~昂昂昂~

啥？你是单身狗呀，请买好早餐假装自己有票票~

不吃早餐容易引发肠炎

不吃早餐，午餐必然会因为饥饿而大量进食，消化系统一时之间负担过重，而且不吃早餐打乱了消化系统的活动规律，容易患肠胃疾病。

胃宝宝不开心了就跟孙猴子进了铁扇公主肚子里是一样一样滴~而且犯起肠胃病来还要各种禁口，美食当前不能朵颐，简直就是极刑╮(╯▽╰)╭

不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大

经过一夜空腹还不进食，人体血液粘稠度会继续增高，缓慢的血流很容易在血管里形成小血凝块而阻塞血管，就会增加中风和心脏病的风险。

长期不吃早餐连心脏也受不了了，这可不是闹着玩的呀(⊙o⊙)！

所以，一定要吃早餐！吃早餐！吃早餐！重要的事情说三遍！

了解到早餐的重要性之后，你是不是也和半小妹一样决定痛改前非、洗心革面、浪子回头、金盆洗手......（纳尼？你说我乱用成语？矮油，我语文不好请您海涵~害羞脸＃￣▽￣＃）

言归正传，下定决心要吃早餐的你，真的“会吃”么？

这些早餐搭配误区，你中了几个？

错误搭配一：油条+豆浆

油条是油炸性的高油脂食物，高温油炸不仅使它失去了营养价值，还产生了致癌物质。高油脂的油条配上中油脂的豆浆，身体的油脂摄入量就会超过标准，油脂在身体的残留容易导致肥胖。

错误搭配二：零食+饮料

由于时间不够或是偏爱零食，不少人会选择零食加饮料当早餐。然而，这是最不科学的早餐搭配。早餐饮用碳酸饮料会导致钙质流失，长期饮用就会引起缺钙，此外，饮料渗透压太高，并不能补充水分，反而会造成人体缺水。零食多数属于干粮类，不利于消化，而且零食只能暂时提供能量，饥饿感很快就卷土重来。

错误搭配三：牛奶+酸性水果

为减肥事业做贡献的妹子们通常会选择没有过多油脂的早餐，但是，简单的牛奶加水果，真的健康吗？事实上，牛奶加水果并没有起到良好的减肥的作用，还可能由于搭配不当，影响消化吸收，引发腹胀腹痛。

错误搭配四：清粥+小菜

清粥小菜其实很健康，错就错在你的早餐如此清淡。白粥和小菜都没有足够的蛋白质，营养不足，能量不够，就容易有饥饿感甚至出现低血糖，让人难以坚持一个上午的工作或学习。因此，这样的搭配只适合老年人。

错误搭配五：牛奶+鸡蛋

如果你认为高蛋白含量的牛奶、鸡蛋一块吃能让你精力充沛，那你就要失望了。蛋白质含量高的食物饱腹感强，一杯牛奶一两个鸡蛋下肚，估计你也很难吃得下其他东西了。而能量直接来源是糖类（米饭类主食），没有补充糖类，就容易犯困。

是不是忍不住哀嚎：

“额滴神呐！这就是我的早餐！全中了！”

“不就是吃个早餐嘛，还能不能愉快地玩耍了！”

半小妹在此吼一句：莫慌，抱紧我！

早餐应该这样吃

早餐前要先喝水！！！

人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮—毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝过量的水。

早餐搭配诀窍:

四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华

搭配原则：多种少量，主食不可少，搭配奶制品、蛋类、果蔬。

选择标准：

①选择富含优质蛋白的食物；

②选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；

③选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；

④远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋，外加水果、时蔬

少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水

营养早餐菜单：

什么？！你还是不知道怎么吃？贴心的半小妹来帮你把一周的早餐菜单都准备好了，一天一套，每天不重样~追求高品质生活的人儿都会健康地吃吃吃哦~

①蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜②煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥③酸奶/牛奶＋菜包/肉包＋蔬菜④鸡肉青菜粥+小笼包+西柚汁⑤全麦面包+牛奶+拌菠菜粉丝⑥皮蛋粥+果酱包+蔬菜肉末⑦果汁+三明治

嘿嘿，有了这个菜单，美丽的姑娘们是不是觉得早上起床有了更多的盼望？帅哥们也别愣着，赶紧给女神送早餐去，没准人家就感动的以身相许了哦。

半小妹碎碎念：其实这篇文的重点就是——赶紧去吃美味的早餐啊！

想要知道早餐如何吃得精致，请在推文栏目点击下一条推文“美味精致，才是早餐的正确打开方式”。听说看了那篇文章的人都想自己做早餐。

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

转载请注明：http://www.xiaoke001.com/zspj/26901.html