三伏天食疗三字经，你背会了吗

人之初

性本善

性相近

习相远

吃三肉

食三瓜

喝三汤

......

不好意思，跑偏了

......

三伏天是一年中最容易生病的50天！今天健康君就送给大家食疗“三字经”。7月17日~8月25日，是今年三伏。天气炎热，出汗多，体力消耗大，容易食欲不振，疲劳，消化不良，易患肠胃炎......赶紧来调整饮食吧~夏日养生，从现在开始！

三伏天里吃三肉1羊肉：逼走体内寒气

夏天，人们常吃冷饮刺激肠胃，造成消化功能紊乱，常吹空调则会带来全身肌肉关节疼痛。这个时候适当吃点暖性的羊肉，有利于发散停留在体内的寒气，疏通经脉。

2鸡肉：补充恢复体力

在三伏天时，体力消耗增大会损失不少蛋白质，氨基酸。适当吃些适宜人体消化的鸡肉等高蛋白食物，有助于补充体力，帮助恢复体力！

3猪蹄：丰富的维生素

三伏天多出汗，各种维生素损失多，猪蹄含较多蛋白质和碳水化合物，并含有钙，磷，镁，铁以及维生素A,维生素D，维生素E，维生素K等有益成分。可以补充维生素，提升免疫力。

三伏天里吃三瓜1吃苦瓜：入伏祛痱子

苦瓜味苦，有清热解暑，健脾开胃，益气解乏，益肾利尿的作用。

2吃冬瓜：入伏增食欲

冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解读，利尿消肿。

3吃丝瓜：入伏平痰喘

丝瓜性寒，具有消暑利肠，祛风化痰，凉血解毒的功效。同时含有丰富的维生素和矿物质，是三伏天里清热泻火，凉血解毒的好帮手。

三伏天里吃三叶1薄荷叶：清凉又解暑

比如煮绿豆汤的时候加点薄荷叶，喝着沁人心脾。或将薄荷叶熬水放进冰箱，榨果汁可以加点。

2藿香叶：有效防中暑

藿香可以作为香。烧菜的时候加点藿香叶，可以有效预防中暑，又增加了卤菜的香味，一举两得。

3荷叶：消暑增食欲

荷叶清香，食用可以增加食欲，同时也可以煮绿豆汤的时候添加，增强消暑功能。

三伏天里喝三汤1扁豆薏米粥：解暑健脾胃

白扁豆对于脾胃虚弱，消化不良有很好的功效，先和薏米浸泡2~4小时（各50克，放在冰箱中浸泡），然后和50克绿豆混合，放入砂锅，倒入6~8倍水，大火煮开后转小火煮1小时，薏米和扁豆煮软烂，吃的时候放点糖或者蜂蜜。

2海带绿豆汤：祛热促消化

煮一锅绿豆汤，八到十分钟可关火，可加海带丝，对夏天消化不良有一定的作用。

3冬瓜莲子银耳羹：解渴又生津

莲子去芯煮到15分钟，放泡发好的银耳，小火煮20分钟，放入冬瓜片和冰糖。

三伏天里三主食1头伏吃饺子：平补效果好

伏天不能热补，而饺子含糖类，B族维生素，多种矿物质，且易消化，适合平补。

2三伏烙饼摊鸡蛋：恢复补营养

三伏时，体力消耗比较快，烙饼有面的营养，加上鸡蛋，可以补充能量。

3三伏吃面条：祛病败心火

三伏天除了吃热汤面，还可以吃过水面，面条出锅后过凉开水，麻酱用水稀释，酱油用热花椒油炸一下，醋里滴上几滴香油，再把这些作料浇到面上，再配上黄瓜丝，菠菜等，浇上蒜泥，不仅激发食欲，而且败心火。

中午吃什么？

晚上吃什么？

明天吃什么？

人生最大难题

别纠结了呗

按着这个食谱吃

消暑又健康