春节养生吃太多喝太多熬太久伤身怎

祝您

新春快乐

新春佳节，亲朋好友相聚，

少不了美酒佳肴、尽情玩乐，

这对大家的胃、精气神都是一大考验。

这个年如何才能过得热闹又不伤身呢？

今天，我们就来为你一一解答

多吃伤胃咋办？

几个妙招学起来

“吃”永远是春节期间绕不开的主题，每逢春节胖五斤那不是梦~

每年春节前后，医院胃肠道疾病患者明显增多，主要原因就是大吃大喝导致胃肠超负荷运转，引发腹痛、腹胀、便秘、急性肠胃炎、胆囊炎等问题。

01

赴宴前吃点水果

节日里吃的美食很多是大鱼大肉或煎炸、甜点，煎炸的食物容易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀；甜点吃得过多，也会导致脾虚生湿，造成湿滞食积，引发腹泻。

就餐前吃些水果（如木瓜、香蕉、苹果等）、全麦面包或苏打饼干，可以增加饱腹感，避免宴席中摄入过多的肉类与油脂，还可以帮助排出体内的垃圾，有通便和调理肠胃的作用。

02

副食不能替代主食

春节就餐，很多人有这样的习惯，不停地吃菜，不大吃主食。只吃菜不吃饭，不容易出现饱腹感，使人在不知不觉中吃多了。

因此，不管在哪里吃饭都要吃主食。主食可以选择米饭、素菜包、饺子、麦包、窝窝头等，粗粮是最好的，但不要暴食，吃到七八成饱就可以了。

03

不渴也喝点水

每天至少要喝毫升-毫升水。喝水不仅有通便、顺气、清肠、排毒的作用，还可以养颜。

春节期间，每顿饭菜都少不了油腻，多喝水可以加快肠道蠕动，减轻大量肉类食物以及酒精对肝脏的危害。千万不要等到口渴了再喝水。

04

注意胃部保暖

“十个胃病九个寒”，胃的习性喜温恶寒。有虚寒胃痛的人要注意保暖，避免受冷。如感到胃部发冷，可以多喝点小米粥，也可以喝一些生姜茶。同时要注意保持良好的情绪和精神状态。

不良情绪可导致食欲下降、腹部胀满、消化不良等。相反，良好的情绪则有益于肠胃的正常活动。”

平时容易出现胃部不适者，春节期间一定要注意控制饮食，少吃肉类、甜食、糯米等难以消化的食物，少喝含咖啡因的饮料和烈酒等。如果出现不适症状，应及时就医。

过年喝酒多

怎么降低伤害？

这过年呀，吃得多，喝得也多。就连平时不爱喝酒的人可能都会酒兴上头来一杯，更何况本来就爱喝酒的人呢~

不过，有人喝酒会喝“断片”，这其实就是酒精造成的记忆损害。总是“断片”，会对记忆力造成难以恢复的损害。

除此之外，酒精还会伤胃、伤肝、伤心脏、伤大脑，损害生殖细胞……

怎么喝酒能将酒精的伤害减到最低呢？

01

要“适量”

美国疾病控制与预防中心推荐，最好每次纯酒精摄入不超过14克。此外每周饮酒量最好不要超过2-3次。

但每个人对酒精的敏感度又是不同的，估计你还是拿不准。

所以要注意，当你感觉全身放松，反应也有点慢，但是头脑好像还清醒的时候，就可以停下来了。

02

喝前吃些东西

喝酒前后吃点东西可以减轻酒精对身体的伤害。

①奶类等蛋白质饮料

喝下的饮料会让你产生少许饱腹感，从而减少酒精的摄入，同时，酒精的吸收速度也会减慢。

特别是酸奶，好喝，而且质粘稠，往往还加入植物胶增稠剂，在胃中停留时间较长，有利稀释酒精，并延缓酒精的吸收。也可以退而求其次选择乳饮料，营养价值上不及酸奶，但对胃粘膜也是有一定保护作用的。

②水果和蔬菜

买富含果胶的水果和蔬菜，可以延缓食物成分的吸收，而且所含的水分较大，也能帮助稀释酒精。山楂，苹果，菜花，南瓜等，都是不错的选择。

③富含淀粉的食物

这些食物所含的成分能和酒精发生结合，也能延缓酒精的吸收，其中最理想的食物就是豆类食品了。

④富含B族维生素的食物

如粗粮，奶类，蛋黄，菇类等。必要时可以口服复合维生素B片，可以提高酒精代谢的效率。

03

酒后吃什么好

①清淡的早餐

首选粥、杂粮米糊和蔬菜汁，固体食物就别吃了。另外，在酒精代谢的过程中，身体会损失一些微量元素，可以吃些水果、酸奶等富含维生素的食物进行补充。

②富含维生素的饮品

椰子汁、花草茶、维生素水等，但不要喝咖啡和浓茶，容易让身体脱水。如果喝果汁的话，要稀释到不太甜的程度再喝，因为糖和酸过多会再次刺激饱受酒精摧残的胃，让恶心时间延长。要注意的是，富含蛋白质的食物不要吃，它们会进一步刺激胃酸的分泌。

熬夜伤身怎么破？

来碗生地炖鸭蛋

难得等来春节长假，除夕守岁，亲朋聚会，总有几天会熬夜。

如果晚上该睡的时候不睡，阴气就会受到损失。时间长了，身体就会上火。火大了，就会伤肝，脾气会变大，眼睛会干涩。心烦、健忘、便秘、腹胀等也是熬夜后常见的症状。”

熬夜伤身，有没有补救的办法？

01

熬夜当天的晚餐清淡些

晚餐吃得清淡一点，有助于减轻胃肠负担，将肠胃的损伤降到最小。

建议主食以谷类粗粮为主，可适量增加玉米、燕麦等成分，适当增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜小米粥、面条汤、疙瘩汤等，这些汤汤水水有“清火”的作用。

02

熬夜时不要吃易上火的食品

可以喝点绿茶，既可以提神，又能解油腻，清肠胃。

肠胃不好的人，可以改喝枸杞茶或菊花茶，能滋补肝肾，益精明目。半夜饿了，千万不要吃高热量或油炸食品，尤其是泡面，容易增加“火气”，可以吃点水果、粥、面包等充饥。

03

熬夜后吃碗药膳调理

很多人熬夜后会出现无精打采、四肢乏力、肌肉酸痛、口干舌燥等症状。中医认为，这是熬夜后阴虚内热的症状，吃些药膳会有所帮助。

生地炖鸭蛋

做法：将20克生地黄，1-2个鸭蛋，加水适量隔水炖盅，蛋熟后去壳，再放入盅内炖20分钟，最后冰糖调味，食蛋饮汁。

功效：可滋阴清热、生津止渴等。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者。

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