过年吃胖了又如何

　

每逢佳节胖三斤，这个年已经过完了，你……的小腹现在还好吗？

S说，妈蛋，复胖了10斤。

X说，我要再吃一次代餐！

K说，怎么办，春天到了，离夏天也就不远了，我的肉又没地儿藏了！

我呢？韩国吃了一遭，又去泰国胡吃海喝一顿，承蒙上天眷顾，在回国的第二天开始急性肠胃炎，拉得昏天黑地有气无力躺了三天，今天终于活过来了，一上秤，噢耶，假期体重没涨！再一看身体指标，肌肉量掉了，脂肪含量上去了，虽然总的体重没变，但是体内年龄上升了，身体代谢下降了……

好了好了，最寒冷最让人想偷懒的季节终于要离我们而去了，这个世界上没有一劳永逸的事情，神马饮食管理和健身计划都只能再次行动起来了。

健身房重新走起

同样是斤，一个不健身的斤妹纸绝对是比一个有健身习惯的斤妹纸看起来要胖一圈的，没有其他原因，只因为健身的妹纸肌肉含量高，说白了就是肉比你的紧，所以咱们刚刚重新恢复健身，就别老盯着体重了，看看自己线条的变化吧。

健身的频率一开始也不用太过频繁，长时间的休息会让你的肌肉再一次经历酸痛的那个过程，你得咬牙挺过去，一开始建议去2天休息一天，到身体逐级适应以后，可以改为去天休息一天，一周建议保持-4次的健身频率是最好的。

每天给自己来一杯GreenSmoothie

新鲜的绿叶蔬菜及水果加入适量水，用搅拌机打匀，即成为富含营养及食物纤维的GreenSmoothie——思慕雪。现在GreenSmoothie在欧美明星还有模特界都受到了极大的追捧，很多明星为了保持身材都是长期保持每天一杯。

Smoothieの优点1.营养价值高，成熟水果60%及有机栽培的绿叶蔬菜40%的比例混合为最佳。2.易消化，搅拌器搅拌时会使坚固的植物细胞壁破裂，易于吸收。.和果汁比起来有更丰富的食物纤维更富含植物纤维，有排毒通便的作用。4.老少皆宜5.2~杯为一天所需的营养。6.制作非常简单7.无油，无盐份8.有减肥，养颜，增强体质，改善睡眠等等的功效。9.喝不完的可放入冰箱冷藏，可以放2天。GreenSmoothieの基本规则1.坚持每天饮用。2.喝的量没有严格要求，一杯也可以。如果每天喝1升的话会很容易察觉出效果。.思慕雪虽然是饮品，但可以代替正餐。4.要单独喝，不要吃饭的时候喝。吃东西的话要前后隔40分钟以上。5.不要像喝水一样大口大口地一气都喝下去，要慢慢品味。6.尽量饮用常温状态的思慕雪，太凉会对胃部产生负担。GreenSmoothieの制作要求1.只放绿叶蔬菜和成熟水果。2.不放根菜（如胡萝卜）。含淀粉的蔬菜不宜与水果同食。.不放任何的盐，油，糖，牛奶，豆奶，酸奶，果汁。粉末状冲剂和营养补品也不可。4.每次蔬菜水果的种类不要太多。简单就好，更容易消化。5.选用新鲜蔬菜和水果。水果以成熟状态为最佳。6.一天的量统一制作。剩下的可放冰箱冷藏。7.制作好喝的GS是能够坚持下去的关键。不要勉强放太多绿叶蔬菜。适合做GreenSmoothieの蔬菜

小白菜，芜菁叶，茼蒿，芹菜，空心菜，Broccolini，胡萝卜叶，薄荷，生菜类，水菜（日本芜菁），香芹，罗勒，野蜀葵，Mulukhiyah，芝麻菜，香菜，西洋菜，紫苏等。

适合做GreenSmoothieの水果牛油果，草莓，无花果，橙子，柿子，奇异果，黄瓜，葡萄柚，西瓜，酢橘，油桃，西红柿，梨，柑橘，菠萝，百香果，香蕉，木瓜，葡萄，蓝莓，芒果，圣女果，哈密瓜，桃子，柚子，苹果，柠檬，覆盆子，枣，椰干，菜椒等。（有的不是传统意义上的“水果”）Smoothieの配方

水果：蔬菜=6：4为最适。（水果多一点也没有问题，看个人口味） 　　以下为专业推荐的配方（打完的量约为1升，请按照自己的需要改变用量） 　　代号意义： 　　B=beauty，美容效果 　　D=detox，排毒 　　R=recovery，改善疲劳 　　E=energyup，补充能量 　　S=slimming，减肥 　　

菠菜篇

E：菠菜一小把，香蕉只，水2杯

B：菠菜一小把，苹果1个，香蕉两只，水2杯

B：菠菜一小把（多），柿子1个，桔子个，水1杯

R：菠菜一小把（多），油桃个，香蕉2只，柠檬

半个，水1杯

生菜篇

B：生菜1/4个，桃子个，水2杯

D：长叶子生菜1/4个，菠萝1/4个，香蕉2只，水2杯

R：萝蔓莴苣1/2个，西瓜1/6个，柠檬1/2个，不加水

S：babyleaf半袋，西红柿4个，柠檬1/2个，水1/2杯

青梗菜篇

S：青梗菜一小把，桔子4个，水2杯

E：青梗菜一小把，桃子2个，香蕉1只，水2杯

R：青梗菜一小把，西瓜1/6个，李子2个，不加水

D：青梗菜一小把，洋梨2个，无花果个，柠檬半

个，水2杯

季节篇（秋）

DR：葡萄半串，无花果2个，梨1个，柠檬半个，芝

麻菜一小把，水1杯

BR：梨一个，桃子2个，李子2个，柠檬半个，萝卜

叶2棵，水1杯

ED：苹果1个，桔子2个，葡萄柚1个，香蕉1个，小

松菜（或小白菜）一小把，水1杯

RS：巨峰葡萄一串，梨1个，芹菜一根，薄荷一小

枝，水1杯

季节篇（冬）

D：苹果1个，桔子个，奇异果1个，生姜1片，塌

棵菜适量，水1杯

ED：苹果1个，鳄梨1/6个，柠檬半个，枣2颗，肉

桂适量，芹菜一根，水两杯

R：洋梨1个，苹果1个，柚子1/6个，水菜一小把，

水2杯

B：冷冻覆盆子g，洋梨2个，桔子个，菠菜一

想喝饮料的时候不妨来点椰子水

1)椰子水是自然等渗的，不像运动饮料要用人工合成的成分人为地配出等渗的效果；2)椰子水所存在的矿物质和维生素，包括钾镁，保持着完美的平衡；)椰子水中所含钾的含量更高；4)椰子水含有更多电解质；5)椰子水不含任何添加剂，包括防腐剂、色素和果葡糖浆(HFSC)都是零添加；6)椰子水不含胆固醇，不含脂肪；7)椰子水所产生能量只有68千卡（千焦）；8)椰子水中，99%的成分不含脂肪；9)椰子水是%的椰子原汁，不含转基因；10)天然的利尿剂，对经常尿路感染和膀胱感染的人群有利，并帮助击碎肾结石；11)对所有年龄段的消费者均适合饮用；12)椰子水含有多种天然的细胞分裂素(Cytokinin)，具有抗老化的效果；1)椰子水对高血压病人有益。

同样椰子水也收到了明星们的追捧

所以我已经果断入手2箱备在家里

坚持多吃粗粮和优质蛋白

不管你是以减肥为目的还是以保持身材为目的，都应该把你的饮食做出合理的调整。我们不用不盲从，完全可以依赖自己的胃口，把饮食做出合理的搭配来。中国人喜欢吃大白米饭、包子馒头、饺子，而我个人最爱的是面条和米粉，几乎都是碳水化合物，这样的饮食，对肌肉和蛋白质的调整没有太多的好处，所以在饮食控制期，我只会在中午让自己放纵的吃，香辣荤腥，通通给我上，早晨一般都是粗粮加鸡蛋，全麦面包，燕麦粥，都是最佳选择，晚餐则会去掉主食，以肉类和蔬菜为主，每天肉类的摄入还是要保证的，鸡肉鱼肉虾肉牛肉都来者不拒。

不过话说回来，凡事都忌功利，你花10天就把自己吃胖了，想花10天就瘦回去是不太现实也是不太健康的，事实就是这么残酷，按照计划慢慢来，下个月的今天，让我们再一起来看看各自的身体指标吧~~

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